2017-06-11

Jak schudnąć bez diety?



  Chcesz schudnąć dwa, pięć, a może czterdzieści kilo? Stawiasz sobie ramy czasowe: miesiąc, dwa, albo rok? Schudnąć by lepiej wyglądać, czy dla zdrowia? Jak schudnąć? Jaką dietę stosować? Czego nie jeść? Co zrobić, żeby schudnąć? Oto przychodzę, by odpowiedzieć Ci na te wszystkie pytania - ja, dziewiętnastoletni Kuba, któremu udało się schudnąć ponad 40 kilo w rok! Oczywiście pamiętaj, że każdy organizm jest inny, bla, bla, bla, i moje porady powinieneś traktować jako wskazówki, a nie przykazania. Nie jestem kształconym dietetykiem, odchudzaniologiem, ale jak to się mówi: "W dupie byłem, gówno widziałem, ale co widziałem to wam opowiem".


  Czterdzieści kilo, to naprawdę dużo. Około kwietnia 2016 (apogeum mojej grubości) ważyłem prawie 115 kg. Aktualnie (czerwiec 2017) na wadze widnieje piękne 72 kg. Pewnie masz teraz przed oczami obraz grubego nerda, który przez bite 365 dni katuje się jedzeniem sałaty, codziennie wypluwa płuca, łapiąc wdechy między bieganiem a aerobikiem i co dnia płacze w sklepie przechodząc obok stoiska z chipsami.


  Teoretycznie właśnie tak wygląda ODCHUDZANIE, ale powiem wam kilka rzeczy, które mogą odmienić wasze życie. Pewnie niektórzy z was doznają szoku, lub zachwieje się ich światopogląd, czy wizja egzystencji ludzkiej. No, ale jeśli chcecie schudnąć, to niestety musicie się oswoić z tym, że tak jest i nic na to nie poradzicie. Oto kilka szokujących faktów, które mogą odmienć was na zawsze. Lepiej usiądźcie i przygotujcie się. Uwaga...







1. JEŚLI CHCESZ SCHUDNĄĆ
- MOŻESZ JEŚĆ PIZZĘ!






2. NIE MUSISZ RUSZAĆ
DUPY Z FOTELA!














I moje ulubione:

3. NIE ISTNIEJE
COŚ TAKIEGO
JAK DIETA!


  A teraz zanim wyleje się na mnie fala hejtu: pozwólcie mi wyjaśnić. Wiele osób myśli, że dieta jest niczym zaklęcie: przychodzi Dobra Wróżka Dietetuszka, rzuca w ciebie magiczną różdżką (w formie kartek z pięknie ułożonym jadłospisem) i zmienia paskudnych grubasów w cudowne, szczupłe osoby, a jej czar nigdy nie pryśnie. Oczywiście są ludzie, którzy podchodzą do tego z rozwagą, ostrożnie... Które po prostu wiedzą "z czym to się je" i udaje im się schudnąć bez efektu jojo. Szanuję takie osoby i chylę czoła za wytrwałość. Ja jednak nie jestem osobą wytrwałą, zakładam, że moja dieta skończyłaby się szybciej niż by się zaczęła, dlatego przechodząc do sedna wpisu, poniżej przedstawiam wam kilka porad z serii:

JAK SCHUDNĄĆ NIE PRZECHODZĄC NA DIETĘ:

#1. Odróżnij dietę od zdrowego odżywiania!

To jest (według mnie) w tym wszystkim najważniejsze. Nie możesz po prostu "chcieć być chudym". Musisz chcieć czuć się dobrze. Nie możesz chcieć schudnąć, musisz chcieć się zdorwo odżywiać. NIE, ZDORWE ODŻYWIANIE TO NIE JEDZENIE SAŁATY, CIEMNEGO CHLEBA I OTRĘBÓW W CZYM TYLKO SIĘ DA.

#2. Staraj się jeść mniej więcej 5 razy dziennie. To podstawa tego wszystkiego. Uwierz mi, że o wiele mniej jedzenia w siebie wepchniesz, jeśli na każdej przerwie w szkole zjesz małą kanapkę, niż jeśli po całym dniu nic-nie-jedzenia wrócisz do domu i pochłoniesz obiad "za mamusię, za tatusia, za babcię, za tyranozaura...". Ja na przykład staram się jeść co jakieś 2-3 godziny.

#3. Jeśli ustalisz sobie odstęp 3 godzin między posiłkami, to - zaskoczę Cię - nic się nie stanie, jeśli zjesz coś po czterech godzinach, lub po dwóch i pół. To tylko umowne pory, chodzi głównie o to, żeby jaknajmniej w ciągu dnia być głodnym.

#4. Staraj się, żeby posiłek był różnorodny. Czy to śniadanie, czy to obiad - niech składa się z kilku rzeczy, na przykład czegoś na słono, czegoś na słodko...


  No dobra, ale kanapkę z szynką i serem też potrafisz zrobić. I co to za problem wziąć do szkoły jogurt i banana? To naprawdę nic trudnego, wystarczy trochę pomyślunku i sprytu :) A jedzenie w ten sposób pobudza więcej kubków smakowych i... Człowiek czuje się bardziej spełniony w kwestii jedzenia.

#5. W internecie możesz znaleźć różne kalkulatory liczące BMI, zapotrzebowanie kaloryczne, spalane kalorie... Polecam obliczyć trzy rzeczy:

 - Zapotrzebowanie kaloryczne dla Twojej wagi

- Zapotrzebowanie kaloryczne dla wagi, jaką chciałbyś osiągnąć

 - Zapotrzebowanie kaloryczne dla kilku kilo mniej niż ważysz

  Dlaczego tak? Dowiesz się ile kalorii mniej więcej spożywać. Nie musisz chodzić wszędzie z arkuszem kalkulacyjnym, ale jeśli zjadasz np. Serek (280 kcal), banana (90 kcal) i kanapkę (330 kcal), to dodajesz mniej więcej = 300+100+300 = 700 kcal. I starasz się kontrolować spożywane kalorie. Ale jak ich raz, czy dwa nie policzysz, to też się nic nie stanie. Zazwyczaj ludzie jedzą rutynowo te same rzeczy, więc po kilku dniach nie będziesz już musiał tego liczyć.

WAŻNE JEST, żeby obliczyć zapotrzebowanie dla "kilka kilo mniej niż ważysz" a nie od razu dla wagi docelowej, bo... Hmm...




#6. No dobra, może "NIE MUSISZ RUSZAĆ DUPY Z FOTELA" to przesada. Co prawda - aktywność fizyczna nie jest konieczna do zbawienia świata, ale w Lipcu 2016 zacząłem jeździć na rolkach. Najpierw tak godzinę tygodniowo, potem dwie, potem trzy razy w tygodniu po dwie... Znajdźcie coś, co będzie sprawiać wam przyjemność, spacery, rower, taniec... Jak już pisałem - nie jest to konieczne, ale spójrzcie na zmianę sylwetki od CZERWCA 2016 do SIERPNIA 2016 (kiedy kupiłem rolki).


#7. Jeden z ważniejszych punktów odnoszący się do powyższego obrazka. Zmieniaj nawyki żywieniowe STOPNIOWO I POWOLI. Jeśli chcesz schudnąć jaknajszybciej, to lepiej od razu idź dalej być paskudnym grubasem.

  Dlaczego to takie ważne? Tak jest po prostu łatwiej i SKUTECZNIEJ. Myślisz, że u mnie wyglądało to tak, że we wtorek jadłem na obiad pizzę z zamrażarki, dwa tosty, schabowego i przepijałem to colą, a w środę jadłem pół polędwicy z kurczaka i miseczkę rosołu?

Dobra rada: zacznij od totalnych pierdół. Przez pierwszy tydzień nie słódź herbaty, albo słódź łyżeczkę mniej niż zwykle. Wypij mniej tłuste mleko. Posmaruj kanapkę masłem czosnkowym, żeby miała mniej dodatktów, a więcej smaku. U mnie od tego się zaczęło. Uświadomisz sobie, że to co jesz, to nie koniecznie kwestia smaku, tylko NAWYKÓW, które można zmieniać!

#8. Dlaczego to jeszcze takie ważne, żeby wszystko szło powoli? Weź to BARDZO do siebie. Jest to punkt o którym kiedyś nie wiedziałem, myślałem, że chudnięcie jest super samo w sobie, i że nie ma żadnych haczyków.

  Jeżeli chudniesz zbyt szybko - twoja skóra nie nadąży za zmianami i zostanie rozciągnięta. Serio, wiem co mówię. Jak to sobie przeliczyłem, to zrzucałem około 1 kg na tydzień. W internecie pisało, że to dobre tempo... Ale NIE. Gdybym miał wybrać - być teraz o jakieś 20 kilo grubszy, ale nie mieć brzucha jak po urodzeniu bliźniaczków - i do tego słoniątek, to wybrałbym tę opcję...


#9. Jak temu zapobiec? No cóż, można starać się dobierać codzienne jedzenie tak, by nie chudnąć zbyt szybko, ale ja preferuję inną opcję - pizza, kebab, bądź paczka chipsów raz na tydzień, czy dwa. Serio, wszyscy myślą, że jak raz zjedzą coś niezdrowego to od razu koniec z całym odchudzaniem. Ale to ekskrement-prawda!

#10. Ogólnie, to "carpe diem", żyje się raz. Bawmy się jakby jutra nie było, i nie odkładajmy na jutro tego, co można zrobić dzisiaj. Ale jedzenia się to nie tyczy! W tej kwestii pamiętaj, że jutro też jest dzień. Czasami kiedy widzę w lodówce pizzę, lody i tort czekoladowy, to naturalnym jest, że mam ochotę to wszystko wszamać! Ale znacznie lepiej jest sobie ustalić: pizza dzisiaj na obiad, lody jutro na deser, a tort w ramach śniadania. Nie dość, że wszystkiego spróbujesz, to jeszcze starczy Ci na dłużej, a do tego będziesz szczupły i piękny,

#11. Zamiast, a nie do. Jeśli już zjadasz ten kawałek pizzy, to zjedz go zamiast obiadu, a nie jako dodatek. To takie małe upomnienie, mam nadzieję, że to logiczne. Grunt, żeby wartość energetyczna się zgadzała. Aha, no i jasne, że tort nie zastąpi Ci śniadania, więc takie akcje najbardziej sporadycznie jak się da ;)

#12. Nie wiem jak jest w Twoim przypadku, ale ja wolę nie chwalić się ludziom. Nic nikomu nie mów, bo jeśli coś (nie daj Boże) nie wyjdzie, to rozczarujecie i siebie i innych. Oczywiście - jeśli masz sprawdzone, zaufane osoby, które cię wesprą i nie wyśmieją, to gadaj z nimi śmiało!

#13. Może to Ci się wydać śmieszne, ale... Możesz co jakiś czas stosować... Peelingi! Wiem, fuj... Tylko baby robią takie rzeczy, ale uwierz mi, że lepiej być przez chwilę babą w zaciszu własnej łazienki, niż Januszem z obwisłym brzuszkiem na plaży czy na basenie. Osobiście polecam peeling kawowy domowej roboty, ale na początek wystarczy jakikolwiek ze sklepu.


#14. - "W szkole na przerwach nie mam czasu jeść".
 - "Nie wstanę tak wcześnie rano, żeby zrobić śniadanie".
 - "U mnie w domu i tak są same niezdrowe rzeczy"
 - "I tak nie lubię żadnego sportu"
 - "Jeżdżę codziennie na rowerze kilka kilometrów *otwiera paczkę orzeszków* gdyby to wszystko była prawda, to powinno mi to coś dać *chrup, chrup*
 - "A co jeśli nie wytrzymam jedząc zdrowo"?

  Takie pierdo... Tego typu teksty w ogóle nie wchodzą w grę. Czterdzieści kilo temu też tak sobie wmawiałem, ale to tylko kwestia "chcenia". I jak to mówi moja babcia: "Dla chcącego nic trudnego".

#15. Znajdź sobie motywację! No nie wiem... Upatrz sobie jakąś ładną dziewczynę, chłopaka i mów sobie, że robisz to dla niej/jego.

Powieś na ścianie zdjęcia Reziego albo Tomasza Dudziaka bez koszulki i mów "chcę tak wyglądać". (Opcjonalnie "robię to dla niego", ale to w skrajnych przypadkach XD ).

Kup trochę za małą koszulkę, bluzkę lub spodnie. Ale takie PRZECUDOWNE, które chciałbyś już nosić, pokazać się w nich, czuć się w tym jak Madonna na wybiegu, albo jak Cejrowski w swojej koszuli.

#16. Nie wyznaczaj sobie wagi do jakiej chcesz schudnąć. Wiem, że to trochę przeczy punktowi #5, ale to ważne. Dlaczego? No cóż...


  Powstaje błędne koło. Nie podchodź do tego tak, że musisz schudnąć do konkretnej wagi, żeby dobrze wyglądać. W ogóle nie chudnij. Po prostu staraj się jeść tak, żeby dobrze się czuć z samym sobą.

  Mnie wystarczą moje 72 kilogramy, a kolejne ubytki wagi spowodowane są tym, że tak się wdrożyłem w ten sposób odżywiania, że już nawet tego nie zauważam. Jedyne co robię z premedytacją, to częste wyjścia na rolki, sporadyczny basen i bieganie (głównie po to, żeby trzymać formę). I czasami robię sobie "dzień jedzenia bardzo mało", żeby przetrawić wszystko co we mnie zalega, lub "dzień jedzenia bardzo dużo" żeby... Właściwie bez powodu, po prostu kocham niezdrowe jedzenie XD

  Tak jak mówiłem: w dupie byłem, gówno widziałem, ale jednak schudłem te 40 kilo, i tak oto podzieliłem się z Tobą wskazówkami, które mogą być dla Ciebie przydatne, jeśli chcesz zrzucić trochę ciałka. Jestem otwarty na wszelką krytykę moich metod. Jak mówiłem - nie jestem uczonym w tej dziedzinie. A Ty czytelniku masz swój mózg i wiesz co jest dla Ciebie dobre, a co złe.

Pozdrawiam, życzę miłego dnia.
K.

SZYBKIE PODSUMOWANIE:

01. Chcemy być zdrowi, a szczupli tylko przy okazji
02. Jemy pięć razy dziennie
03. Nie jesteśmy zbyt rygorystyczni
04. Szukamy nowych smaków
05. Staramy się orientować w kaloriach
06. Więcej ruchu, to więcej spalonego tłuszczu
07. Wszystkie zmiany wprowadzamy powoli
08. „Mierz nisko, a celuj wysoko”
09. Mówiąc dosadnie: raz na jakiś czas żryj niezdrowo
10. Napady głodu rozkładamy na raty
11. "Cukierek" zamiast posiłku, a nie do posiłku.
12. Unikaj opinii ludzi na ten temat
13. (SPORADYCZNIE) Stosujemy kremy i peelingi dla matek w ciąży
14. Nie wymyślaj sobie wymówek, Wszystko się da, jeśli się chce.
15. Znajdź sobie motywację!
16. Chudnij, żeby poczuć się dobrze ze samym sobą!